潜泳的正确方法和技巧包括以下几点：

1. 沉入水底：初学者应先学会平静地沉入游泳池底部。正确的入水方式是双手交叠伸直置于头顶，利用手臂的力量和身体的惯性慢慢沉入水中。身体与池底呈45°角，头部紧贴池底。经过练习，可以熟练地全身贴着水底游动。

2. 划水动作：潜泳的划水动作与蝶泳相似，只是双手之间的距离稍大，且手掌转动的幅度不大，几乎垂直于水面。

3. 移臂动作：在划水动作结束并短暂滑行后，双手从大腿两侧外旋，经过腹部、胸部前伸，至头下时，手掌开始内旋，掌心朝下，在头前方伸直，为下一个划水动作做准备。在水下时应缓慢而轻柔地呼气，主要通过鼻子呼出，辅助通过嘴巴；在水面上则快速而深入地吸气，主要通过嘴巴，辅助通过鼻子。

拓展技巧包括：

1. 潜深：潜深的目的是下潜到一定深度，主要用于打捞或救生。潜深可以脸朝下或头朝下进行。脸朝下时，先用双手向下划水，双腿向下蹬水帮助身体跃出水面，然后利用身体重力落入水中，双手由下向上推水帮助下沉。头朝下时，双手向上划水使身体翻转，头朝下，双腿向上蹬蛙泳腿帮助下沉。注意，未经专业训练的人潜深不宜过深，以免因水压导致头痛、耳痛等不适。若出现耳痛，可尝试做吞咽动作缓解。

2. 潜远：最常见的潜远技术是蛙泳式潜泳。腿部动作与蛙泳相似，但大腿收得幅度较小以减少阻力。双臂划水动作类似蝶泳，划水结束后手和臂紧贴身体向前移动。移动手臂时开始收腿，到头部位置时夹水，划水时腿部不动。